Bien que les suppléments à eux seuls ne vous transforment pas en centenaire, des recherches en évolution montrent qu’un ou plusieurs des suppléments ci-dessous peuvent influencer votre durée de vie et vous aider à vieillir plus gracieusement.
La qualité des suppléments est primordiale. Les marques de suppléments de la plus haute qualité portent le label GMP – Good Manufacturing Practices – et sont testées par des tiers soit
Malheureusement, chez l’homme, la concentration des molécules NAD+ diminue avec l’âge. Le supplément NMN peut aider à contrôler ce mécanisme biologique et à stabiliser la molécule NAD+.
La metformine est mieux connue comme un médicament antidiabétique qui réduit les niveaux de glucose dans le sang. Des études précliniques chez l’animal ont montré que la metformine pourrait être un médicament anti-âge important qui pourrait également prolonger la durée de vie. Deux grands essais cliniques en cours (MILES et TAME) tentent de prouver les avantages potentiels de la metformine en tant que médicament de longévité.
Cependant, il existe plusieurs opinions controversées selon lesquelles la metformine en tant que médicament antidiabétique ne devrait pas être utilisée chez les personnes qui ne sont pas atteintes de diabète. La berbérine est un composé à base de plantes qui pourrait être utilisé comme alternative à la metformine. Plusieurs études ont indiqué que la berbérine pouvait réguler les niveaux de glucose de la même manière que la metformine. En comparaison avec la metformine, la berbérine a moins d’effets secondaires et est plus tolérable.
Il existe trois principaux suppléments appelés inhibiteurs de CD38 : la quercétine, l’apigénine et la fisétine. Ils appartiennent au groupe des flavonoïdes, que l’on trouve dans les plantes. Dans le corps humain, la voie biologique CD38 bloque le NAD+ et réduit sa concentration. C’est un processus naturel et avec l’âge, il devient plus intense. Les scientifiques de la longévité suggèrent de bloquer la molécule CD38 en utilisant de la quercétine, de l’apigénine et de la fisétine. Le résultat de l’utilisation d’inhibiteurs de CD38 augmente la concentration de NAD+ malgré le vieillissement.
Ce sont de nouveaux compléments innovants pour la longévité. Le NMN réduit est un composé qui pourrait rendre les niveaux de NAD+ plusieurs fois plus élevés par rapport au NMN simple. Fait intéressant, un NMN réduit pourrait stabiliser les niveaux de NAD+ pendant 24 heures. D’autres études cliniques sont nécessaires pour que ce supplément soit disponible sur le marché. IRW et PNGL sont des composés naturels présents dans les œufs et une plante appelée notoginseng. Ces deux sont appelés boosters NAD + de la nouvelle ère.
Ce composé polyphénique trouvé dans les raisins et les baies noires a été l’un des principaux domaines de recherche du Dr David Sinclair. Il a pris 1,0 gramme de trans-resvératrol par jour depuis 2004 mélangé à quelques cuillerées de yogourt grec entier. Il explique que cela fonctionne en imitant le jeûne dans le corps et que l’activation de l’autophagie active un gène sirtuine 1 de longévité, SIRT1.
Fait intéressant, le resvératrol travaille avec NMN. Le resvératrol n’a ce rôle biologique que lorsqu’il y a suffisamment de molécules NAD+ dans l’organisme. Ainsi, le NMN est nécessaire pour stimuler le NAD+, ouvrant les portes du resvératrol et de son pouvoir biologique.
Ce composé se trouve dans les légumes crucifères, en particulier les pousses de brocoli, et a montré des avantages significatifs pour la santé tels que l’amélioration de l’inflammation, la protection de la santé cellulaire et la modulation de l’activité des gènes. Le sulforaphane inhibe la signalisation DAF-2/insuline/IGF-1 et active les voies de transcription nucléaire DAF-16/FOXO. Le résultat est une durée de vie prolongée avec une meilleure santé. C’est un composé très instable et rapidement dégradable.
Pour cette raison, la Dre Rhonda Patrick recommande de choisir une marque qui contient de la glucoraphanine, le précurseur du sulforaphane, ainsi que de la myrosinase, une enzyme qui aide à convertir la glucoraphanine en sulforaphane. Le supplément de référence contenant du sulforaphane stabilisé est Prostaphane, un produit uniquement disponible en Europe. Le Dr Ingrid Herr a publié la première recherche prouvant l’effet de ce composé de longévité en 2021. Pourtant, davantage de résultats basés sur des recherches utilisant des organismes modèles et des essais cliniques humains sont nécessaires.
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Bien que les suppléments exclusifs aux modes de vie sains ne soient pas une panacée, certaines substances peuvent favoriser la longévité et favoriser un vieillissement sain. Il est peu probable que vous ayez besoin ou que vous deviez prendre tous les suppléments énumérés ici. Travaillez avec votre médecin et votre diététiste pour déterminer quel supplément, le cas échéant, vous convient.
Un mode de vie sain est toujours important pour la santé globale, mais les suppléments de longévité peuvent remplir des fonctions biologiques qui ne peuvent pas être reproduites par une alimentation saine seule. De plus, certains suppléments de longévité créent des réactions dans le corps que des aliments sains sont tout simplement incapables de recréer. Un exemple est le resvératrol imitant le jeûne dans le corps, activant ainsi l’autophagie et activant les gènes de longévité.
Ça dépend. Il peut y avoir des écarts entre votre mode de vie et la génétique qui vous prédisposent à certains résultats. Un supplément, ou une combinaison de suppléments, peut être en mesure d’améliorer ces résultats. De plus, pour obtenir les avantages de longévité que ces substances confèrent, vous devez consommer une concentration beaucoup plus élevée que celle qui pourrait souvent être obtenue à partir de l’alimentation.
Oui, cette liste n’englobe pas tous les suppléments bénéfiques possibles pour vous. D’autres exemples de suppléments qui peuvent vous aider à paraître et à vous sentir mieux incluent le magnésium, les oméga-3, la vitamine D, les biotiques, les enzymes digestives et les fibres.
À mesure que les gens vieillissent, le corps change dans le cadre du processus normal de vieillissement, comme les cheveux grisonnants et la perte d’élasticité de la peau. Malheureusement, le vieillissement normal provoque également des changements dans le cerveau qui peuvent amener les gens à oublier des choses de temps en temps, comme l’endroit où vous mettez vos clés de voiture.
Points clés à retenir:
La démence fait référence à une altération de la pensée et du raisonnement due à des changements cérébraux anormaux. Si les activités quotidiennes deviennent difficiles, comme perdre le fil du jour ou de l’année ou avoir du mal à reconnaître des personnes connues, il est temps de consulter un professionnel de la santé pour un bilan de mémoire.
Au fur et à mesure que le vieillissement naturel se produit, outre d’autres changements corporels, il y a des changements dans le cerveau . Par exemple, il peut y avoir une légère diminution de la capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, à se rappeler des mots ou des noms, ou la capacité d’attention peut être plus courte. Le vieillissement peut également apporter des changements cognitifs positifs. Il est prouvé que les adultes plus âgés ont un vocabulaire plus étendu et une meilleure compréhension du sens des mots que les personnes plus jeunes. Les personnes âgées peuvent encore acquérir de nouvelles compétences, améliorer leur vocabulaire et leur langage et former de nouveaux souvenirs.
À mesure que le cerveau d’une personne vieillit, il y a des changements dans certaines parties du cerveau, y compris des changements structurels et la façon dont les cellules, les produits chimiques et d’autres processus fonctionnent dans le cerveau. Ces changements peuvent affecter la façon dont les personnes âgées pensent. Même chez les personnes âgées en bonne santé, les changements d’un cerveau vieillissant comprennent :
Chacun de ces changements peut rendre plus difficile la mémorisation des choses, ou une personne vieillissante peut avoir besoin de plus de temps pour accomplir des tâches. Bien sûr, ce sont des changements normaux liés au vieillissement, mais les habitudes et les routines quotidiennes peuvent aider à réduire leurs effets. Par exemple, placez toujours vos clés et votre portefeuille au même endroit, définissez des rappels de rendez-vous sur votre téléphone portable ou écrivez des rendez-vous sur un calendrier dans un endroit sûr d’être vu (comme dans la cuisine où le petit-déjeuner est pris) et engagez activement le cerveau en lisant ou en participant à un passe-temps favori.
Dans un cerveau vieillissant normalement, les souvenirs, le langage et les expériences ne sont pas endommagés. Toutes les connaissances acquises par une personne au cours de sa vie restent accessibles. Cependant, si les activités normales de la vie quotidienne (AVQ) deviennent ingérables à cause de choses comme ne pas reconnaître des personnes bien connues, perdre la trace de la journée ou se perdre dans un endroit qui devrait être familier, alors il est temps de voir votre fournisseur de soins de santé (HCP). L’incapacité à gérer les AVQ peut être un signe de maladie ou de maladie.
L’Association Alzheimer a publié 10 signes avant-coureurs de démence qui peuvent indiquer la possibilité d’une démence et mériter une visite à un professionnel de la santé pour enquête. Les signes d’avertissement avec des exemples incluent ce qui suit :